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第6组:负重俄式转体腿部与地面保持90度,身体尽量挺直,手臂抬高,转体要转到极限,两侧发力均匀,次数一致。第7组:龙门架抬腿卷腹双手抓紧腹部,收紧提膝抬高双腿,这个动作还可以向两侧提膝抬腿,也可以加大难度平直抬腿。第8组:跪式卷腹跪坐于地面,选择合适的重量,头去够膝盖,腹部发力,努力圈成一团,保持两秒,缓缓抬起身,这些都可以代替仰卧起坐,而且不会因为动作的不到位而伤害脊椎。

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